Japanesch Diät 14 Deeg Menü a Schema

Wéi eng Associatiounen hutt Dir mam Numm vun der japanescher Ernährung? Vläicht hutt Dir Loscht op frësche Rullen oder Mieresalaten, déi mat aromatesche Additive gekleet sinn? Tatsächlech, an der japanescher Ernährung fannt Dir keng traditionell japanesch Platen, awer et gi gesond a lecker Iessen, déi richteg Kombinatioun vun deenen hëlleft Iech 5-8 Kilogramm Gewiicht an nëmmen 2 Wochen ze gewannen.

De Grondprinzip vun der japanescher Ernährung ass d'Begrenzung vu Kuelenhydrater a Fette, souwéi d'Wëllenkraaft a Gedold ze förderen.

Detailléiert Menü vun der japanescher Ernährung fir 14 Deeg

Fir zwou Woche vun der Diät brauche mir:

• gudde Kaffi (mir drénken et vill an dacks, also ass et besser datt et just ganz gutt, héichwäerteg Kaffisbounen war);
• Rëndfleesch;
• Poulet Eeër;
• Tomate Jus oder e puer frësch Tomaten;
• Wäiss Kabes;
• Geméis Ueleg (besser wann Dir Olivenueleg oder Leinsamenueleg benotzt);
• all (Äre Léifsten) Uebst;
• Mier Fësch (Forelle, Chum Saumon, Halibut, Coho Saumon);
• Muert;
• Cracker, Brout (Roggen);
• Kefir (et ass besser net fettarm Kefir ze wielen).

Dag Nummer 1

• Moies drénken mir frësch gebrouwen Kaffi (keng Séissegkeeten). Virum Kaffi, drénken e Glas waarmt Waasser fir Äre Mo fir de Frühstück ze preparéieren.

• Fir Mëttegiessen preparéieren mir e liichte Kabes Salat mat Botter. Sou eng Zalot hëlleft bei der Reinigung vum Kierper (reng Faser), an Olivenueleg erlaabt d'Haut jonk a schéin ze bleiwen (dëst ass besonnesch wichteg während enger Diät). Mëttegiessen drénken mir e Glas Tomate Jus oder iessen eng Tomate.
• Dinner wäert bescheiden awer zefriddestellend sinn. Huelt all Fësch, kachen oder baken am Ofen ouni Salz.

Dag Nummer 2

• Als Frühstück drénken mir nees Kaffi ouni Mëllech a loossen eis et mat enger Scheif Brout (Roggen) iessen. Och vergiesst net iwwer e Glas waarmt Waasser virum Frühstück.
• Mëttes widderhuelen mir de Menü vun eisem gëschter Iessen - gebakene oder gekachten Fësch ouni Salz.
• Owes kachen mir Rëndfleesch. Et ass unzeroden d'Fleesch ze kachen oder ouni Salz ze stoen. Mir wäschen eis Iessen mat Kefir.

Dag Nummer 3

• En traditionelle Moien gëtt begleet vun ongesüßten Kaffi mat engem Kichelcher oder Crouton. Denkt drun datt e Crouton a Kichelcher genee ee Stéck sinn, net e ganze Kilo!
• Mëttes kachen mir selwer eng lecker an ongewéinlech gesond Zucchini. Et kann frittéiert ginn (a Scheiwen oder Halschent) an e bëssen Ueleg oder an Folie gebak ginn.

• Haut waarden mir op e wierklech kinneklechen Iessen! Hard-gekachten Eeër (2 Stéck). Mir kachen och Rëndfleesch an iessen dat ganzt mat Kabeszalot.

Dag Nummer 4

• Nom Fest vu gëschter kréie mir de Moien just nach rau Kaffi. Keng Kichelcher a Rous.
• Mëttegiessen gesäit och e bëssen knapp - en hart gekachten Ee, 3 Karotten mat Botter. Déi eenzeg Freed vum Mëttegiessen ass Kéis! Awer nëmmen 200 Gramm.
• Awer fir den Dinner waart wierklech Gléck op eis - Uebst! True, Ären Dësch op dësem Dag kann nëmme mat 200 Gramm Äppel, Orangen oder Biren dekoréiert ginn.

Dag Nummer 5

• Wann Dir verréckt mat Kaffi fir de Frühstück langweileg sidd, ass haut Ären Dag! Mir iessen Frühstück mat gerappte roude Karotten mat Zitrounejus gewürzt (Dir kënnt just de Jus aus enger halwer Zitroun drécken).
• Fir de Mëttegiessen hu mir schonn de gewéinleche gekachten oder gebakene Mierfësch (ongeféier 400 Gramm) an e Glas Tomatejus, deen och duerch frësch Tomate ersat ka ginn.
• Wann der nach Uebst vu gëschter iwwreg ass, ass dat super! Haut begéine mir nees Owes Iessen mat verschiddenen Uebst.

Dag Nummer 6

• Mir begréissen de Moien mat frëschem Kaffi. A mir fänken u vum Iessen ze dreemen.
• Mëttegiessen hu mir Poulet (mir kachen ongeféier 400 Gramm) a Kabeszalot.
• Mir bezuelen fir eng räich alldeeglech Ernärung mat engem zimlech mëllen Dinner vun zwee Eeër an enger Karottenzalot.

Dag Nummer 7

• Mir drénken gréngen Téi zum Frühstück.

• Am Nomëtteg freeën mir eis mat enger interessanter Kombinatioun vun Uebst a gekachten Rëndfleesch.
• A mir komponéieren den Owesiessen um siwenten Dag vun eiser Ernährung selwer - vun all Owend Optiounen vun de fréiere sechs Deeg (ausser fir de reichsten Iessen um drëtten Dag)

Dag Nummer 8

• D'Diät vun dësem Dag fällt komplett mat dem siwenten Dag vun eiser Ernährung zesummen - gréngen Téi, Rëndfleesch mat Uebst an all Dinner vun Ärer Wiel, ausser den Dinner vum drëtten Dag.

Dag Nummer 9

• Moies, no engem Glas waarme Waasser drénken mir waarme Kaffi.
• Mëttes erlaben mir eis Poulet iessen (d’Halschent vun engem klenge Kadaver). Mir iessen et mat enger Zalot aus Kabes oder Karotten (no Ärer Wiel).
• Am Owend kachen mir zwee Eeër fir eis selwer a reift réi Karotten (mir brauchen ongeféier 200 Gramm, dat ass ongeféier ee Glas).

Dag Nummer 10

• Moies huelen mir eng Paus vu Kaffi, verwinnen eis mat enger Zalot vu Karotten mat Olivenueleg.
• An der Mëttesstonn huele mir e grousse leckere Fësch aus dem Kühlschrank, braten oder stew an iessen et mat Freed. Mir wäschen de Fësch mat engem Glas Tomate Jus.
• Mir iessen Uebst fir Iessen.

Dag Nummer 11

• Mir iessen Frühstück mat enger Taass schwaarze Kaffi mat Croutonnen oder ongeséissene Kichelcher.

• Fir Mëttegiessen, frittéiert oder baken eng mëttel Zucchini am Ofen.
• A mir kréien zum Iessen déi schonn kennt 2 haart gekachten Eeër, gekachten Rëndfleesch an eng Zalot aus Kabes.

Dag Nummer 12

• Fir de Frühstück - nëmme Kaffi an e ganz klengt Stéck Roggenbrout.
• Mir iessen Mëttegiessen mat frittéiert oder gebakene Fësch mat enger Zalot vun Tomaten, Gurken oder Kabes. Mir Saison nach ëmmer d'Salat mat Olivenueleg (amplaz vun der gewéinlecher Mayonnaise).
• Fir den Dinner kréien mir e Glas Kefir a gekachten Rëndfleesch.

Dag Nummer 13

• Mir freeën eis schonn op den nächsten Enn vun der Péng, a mir genéissen de Frühstück mat enger Taass Kaffi.
• Nächst - zwee Eeër mat Kabes Zalot an Tomate Jus.
• Am Owend - Mier Fësch.

Dag Nummer 14

Wann Dir de Menü ouni Sandwich an der Hand fäerdeg liest, dann hutt Dir gewonnen! A wahrscheinlech hutt Dir schonn Är Auszeechnung kritt - minus 5-8 Kilogramm. Awer mir hunn nëmmen een Dag fir ze halen.

• Fir de Frühstück si mir frou, eisen eegene Kaffi ze brauen.
• Mir iessen Mëttegiessen mat Fësch a Kabes Zalot.
• Mir iessen Iessen mat gekachten Kalbfleesch mat engem Glas Kefir. Mir kommen op de Spigel a genéissen d'Resultat!

Wéi einfach ass et eng japanesch Ernährung ze transferéieren?

1. Et ass wichteg Iech psychologesch korrekt unzepassen. Probéiert en Accord mat Iech selwer ze kommen - ier Dir eng Diät ufänkt, proposéiere Iech net selwer datt Dir elo an engem Regime vu schwéiere Restriktiounen liewen muss. Eise Kierper reagéiert op esou Attitudë eendeiteg - et wëll resolut net Äddi soen iwwer Iwwergewiicht. Stellt Iech vir datt Dir un engem Spaass Spill deelhëllt.

Genéisst déi nei Erfahrung. An Dir kritt definitiv Harmonie a Wuelbefannen als Belounung.

2. Vergiesst net vill propper a roueg Waasser ze drénken, net nëmme während der Diät, awer och duerno. Als éischt, Waasser schaaft e Gefill vu Fülle. Zweetens ass et einfach néideg fir den normale Metabolismus, fir d'Entfernung vun Toxine an Toxine aus dem Kierper. An drëttens, während Liewensmëttel Restriktiounen, Waasser rett eis Haut vun Dehydratioun.
3. Vermeit Salz, Séissegkeeten an Alkohol ganz während der Diät.
4. Probéiert an an aus der japanescher Ernährung glat ze kommen. Am selwechte Wee, no enger Diät, gitt net op Är Liiblingsséissegkeeten, frittéiert Pouletbeen, Knëppelsteng an aner Liewensmëttel, déi schiedlech fir Är Figur sinn. Denkt drun datt d'Harmonie an d'Behënnerung am Iessen néideg ass fir d'Harmonie vum Kierper.

2-3 Woche virun der Diät, lues a lues opginn héich-Kalorie Liewensmëttel, reduzéieren d'Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht.

5. Beobachtet all Elementer op der japanescher Diätmenü. Just ee Produkt op der falscher Zäit geholl kann Är Efforten komplett auswëschen. Dofir, wann Dir decidéiert eng Diät ze verfollegen, befollegt se no all de Regelen.